depression-how-to-get-away-from-black-thoughts-2

Κατάθλιψη: Πώς να ξεφύγετε από μαύρες σκέψεις?

Η καταθλιπτική διάθεση, η θλίψη, η ενοχή, η αίσθηση ότι δεν είστε ικανοί για τίποτα … με κατάθλιψη, η ζωή γίνεται αντιληπτή μόνο σε ζοφερά χρώματα και φαίνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος από αυτό το κράτος. Ωστόσο, η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί, οι ψυχίατροι και οι ψυχοθεραπευτές λένε.

Αξίζει κάποιον να διαμαρτυρηθεί σε μια καταθλιπτική κατάσταση, πολλοί αρχίζουν να τον κοιτάζουν με μια ακούσια κατηγορία. “Συγκεντρώστε, τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί”, συχνά προφέρεται σε απάντηση. Πολλοί είναι βέβαιοι ότι ένα άτομο απλά δεν ξέρει πώς ή δεν θέλει να ελέγξει τη διάθεσή του και κάνει έναν ελέφαντα από μια μύγα.

“Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά συγχέουμε την κατάθλιψη με θλίψη, θλίψη, σπλήνα”, εξηγεί η ψυχίατρος Elena Vrono. – Μας φαίνεται μια προσωρινή κατάσταση σαν κρύο ή μώλωπες από μώλωπες – αυτό που πηγαίνει από μόνο του. Ωστόσο, η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια “.

Οι μελέτες νευροφυσιολόγων δείχνουν ότι η επιρροή της στην ανθρώπινη υγεία μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη. Αλλά η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται. Τα αντικαταθλιπτικά και η ψυχοθεραπεία έρχονται στη διάσωση. Ποιες είναι οι αιτίες αυτής της ασθένειας? Πώς εκδηλώνεται? Και τι να κάνουμε αν εμείς οι ίδιοι ή ένας αγαπημένος?

Πώς να προσδιορίσετε αν αυτό είναι κατάθλιψη

Όχι κάθε αρνητική εμπειρία μιλά για κατάσταση κατάθλιψης. Η θλίψη, η θλίψη, η λαχτάρα είναι ξεχωριστά συναισθήματα και η κατάθλιψη περιλαμβάνει έναν πολύπλοκο συνδυασμό συναισθημάτων, ιδεών, αναμνήσεων και σκέψεων.

“Έτσι, καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής, βιώνουμε επανειλημμένα τη θλίψη, η οποία γίνεται επαρκής αντίδραση στον διαχωρισμό, την απογοήτευση, την αποτυχία ή την απώλεια”, λέει ο Αμερικανός ψυχολόγος Carroll Isard στο βιβλίο “Ψυχολογία των συναισθημάτων” (Peter, 2008). “Κάτω από την κατάθλιψη, η θλίψη συμπληρώνεται από άλλα συναισθήματα – πιο συχνά ντροπή, απώλεια αυτοεκτίμησης και επιθετικότητας που βιώνει ένα άτομο σε σχέση με τον εαυτό του”.

Εάν οι αγαπημένοι σας ή εσείς οι ίδιοι άρχισαν να βλέπετε τη ζωή πολύ ζοφερή, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι αντιμετωπίζετε με μια ισχυρή συναισθηματική εμπειρία ορισμένων γεγονότων στη ζωή ή με μια ψυχική διαταραχή.

Η τάση να αναλαμβάνετε τον λογαριασμό σας όλα όσα είπαν, ειδικά δυσάρεστα, επίσης ένα σημάδι καταθλιπτικών καταστάσεων

«Ντυμένη διάθεση, απώλεια ενδιαφέροντος στη ζωή, απώλεια δύναμης, απάθεια, όταν τίποτα δεν φέρνει ευχαρίστηση. Απτή μείωση στην όρεξη και το βάρος. Αϋπνία ή υπνηλία. Άγχος ή λήθαργος. Μείωση της απόδοσης, επιδείνωση της μνήμης και συγκέντρωση προσοχής. Απώλεια της έννοιας της ζωής. Εάν τα περισσότερα από αυτά τα σημάδια εμφανίζονται συνεχώς και τουλάχιστον δύο εβδομάδες, πιθανότατα αυτό είναι η κατάθλιψη “, λέει η Elena Vrono.

Είναι επίσης γνωστό ότι η τάση να δεχτείτε όλα Farmakeio Greece όσα λέγονται στον λογαριασμό σας, ειδικά δυσάρεστες (“αυτό είναι δικό μου λάθος”, “Forever Unlucky for Me”), επίσης ένα σημάδι καταθλιπτικών καταστάσεων. “Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε”, συνεχίζει η Elena Vrono, “ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να εκδηλωθούν τόσο σε μια αρκετά μαλακή μορφή όσο και να είναι έντονα οδυνηρά”.

Δύο λόγοι: κληρονομικότητα και άγχος

Διαφορετικοί ειδικοί μελετούν την κατάθλιψη: νευροφυσιολόγοι, βιοχημικοί, γενετικοί, ενδοκρινολόγοι, ψυχολόγοι. Και όλοι συμφωνούν ότι αυτή η ασθένεια καθορίζεται από δύο κύριους παράγοντες: μια κληρονομική προδιάθεση και το περιβάλλον στο οποίο ένα άτομο μεγαλώνει και ζει.

Μια ομάδα επιστημόνων υπό την ηγεσία των καθηγητών του Jorge Balesturos και σχηματίζει Martinez από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας (Ισπανία) διεξήγαγε μια μελέτη. Αποδείχθηκαν η σχέση μεταξύ της εμφάνισης της κατάθλιψης και της ειδικής δομής ενός από τα γονίδια που σχετίζονται με τον μηχανισμό της μεταφοράς της σεροτονίνης – νευροδιαβιβαστή, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διάθεσή μας.

Αποδείχθηκε ότι οι φορείς ενός τέτοιου γονότυπου με τον μηχανισμό σκανδάλης της κατάθλιψης μπορεί να γίνουν το πιο ασήμαντο άγχος. Εκείνοι που έχουν διαφορετική δομή αυτού του γονιδίου δεν υπόκεινται σε κατάθλιψη καθόλου.

Εν τω μεταξύ, υπάρχει μια άλλη άποψη για την εμφάνιση αυτής της νόσου. “Είναι προφανές ότι η κατάθλιψη είναι οικογενειακής προέλευσης”, γράφει ο Αμερικανός ψυχαναλυτής Nancy Mquilims στο βιβλίο “Psychoanalytic Diagnostics” (Class, 2015), “αλλά μέχρι στιγμής δεν μπορούμε να αξιολογήσουμε την έκταση αυτή τη νόσο γενετικά και σε ποια καταθλιπτική συμπεριφορά των γονέων γίνεται ο λόγος για την παρόμοια συμπεριφορά των παιδιών τους”.

“Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό της μητέρας, η οποία συνοδεύεται από κατάθλιψη, απόσπαση, άγχος, αδυναμία να αισθανθεί τις ανάγκες του μωρού, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό και συμβάλλει στην εμφάνιση μιας προδιάθεσης σε αυτή την ασθένεια”, συμφωνεί ο ψυχαναλυτής Vitaly Zimin. – Το γεγονός είναι ότι τα όρια του “εγώ” στη βρεφική ηλικία είναι πολύ θολή, το παιδί δεν μοιράζεται ακόμα τον εαυτό του και τους άλλους και βιώνει τη μητρική κατάθλιψη ως δική του “.

Με άλλα λόγια, η παρουσία ενός “δυσμενούς” γονότυπου δεν μπορεί να ονομαστεί προϋπόθεση για τον σχηματισμό καταθλιπτικών διαταραχών. Επιπλέον, οι ζεστές, εμπιστευτικές σχέσεις στην οικογένεια μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου, ακόμη και αν υπάρχει γενετική προδιάθεση σε αυτούς.

Η θεραπεία της κατάθλιψης βοηθά στην αντιμετώπιση χρόνιων ασθενειών

Η κατάθλιψη είναι σε θέση να απενεργοποιήσει πολύ περισσότερους ανθρώπους από τη στηθάγχη, αρθρίτιδα, άσθμα και διαβήτη – ένα τέτοιο συμπέρασμα έγινε από μια ομάδα εμπειρογνωμόνων του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) με επικεφαλής τον Δρ Somnat Chatterji. Διεξήγαγαν έρευνα μεταξύ 245.000 ανθρώπων από 60 που συμμετέχουν χώρες.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν στις ερωτήσεις: πώς κοιμούνται, αν οι πόνοι τους ενοχλούν, είτε είναι έντονες, είτε έχουν προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση της προσοχής, τον τρόπο αντιμετώπισης των καθημερινών καθηκόντων. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι το πιο καταστροφικό για την υγεία είναι η κατάθλιψη. Εάν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη στο φόντο μιας χρόνιας νόσου, αυτό επιδεινώνει την πορεία της νόσου.

Το 3,2% των ερωτηθέντων παρουσίασε κατάσταση κατάθλιψης τουλάχιστον μία φορά το τελευταίο έτος. Μεταξύ εκείνων που πάσχουν από στηθάγχη ήταν 4,5%, μεταξύ ασθενών με αρθρίτιδα – 4,1%, μεταξύ των ασθματικών – 3,3%, μεταξύ των διαβητικών – 2%. Επιπλέον, μέχρι το 23% των ανθρώπων πάσχουν από κατάθλιψη στο πλαίσιο μιας ή περισσότερων από αυτές τις ασθένειες, κάτι που είναι πολύ υψηλότερο από την πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης σε ένα άτομο που δεν έχει χρόνια ασθένεια.

“Η κατάθλιψη σε συνδυασμό με μια χρόνια ασθένεια ενεργεί καταστροφικά στο σώμα, καθώς η κατάσταση του ασθενούς επιδεινώνεται, παρά τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου”, λέει ο Δρ Chatterji. – Αυτά τα αποτελέσματα υποδεικνύουν την ανάγκη αντιμετώπισης προτεραιότητας κατάθλιψης “.

Σε κλειστό κύκλο

Το μεγαλύτερο μέρος της μελέτης της κατάθλιψης βασίζεται στη μέτρηση της νευρικής εγκεφαλικής δραστηριότητας. Τι συμβαίνει σε αυτό όταν διαβάζουμε, σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε τυχόν συναισθήματα? Η αναγνώριση των χαρακτηριστικών της λειτουργίας του εγκεφάλου εκείνων που υποφέρουν από κατάθλιψη, σε σύγκριση με τους υγιείς ανθρώπους, σας επιτρέπει να κατανοήσετε καλύτερα ποια θεραπεία θα είναι αποτελεσματική.

Οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι του Πανεπιστημίου του Wisconsin (ΗΠΑ) χρησιμοποίησαν για πρώτη φορά τη μέθοδο ηλεκτρομαγνητικής συντονισμού για να δουν τη σύνδεση μεταξύ της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της ικανότητας ελέγχου των συναισθημάτων.

Οι συμμετέχοντες στο πείραμα θεώρησαν εικόνες που προκαλούν ισχυρές αρνητικές εμπειρίες (τροχαία ατυχήματα, χαμογελαστά ζώα που εκτοξεύονται) και προσπάθησαν διανοητικά να μειώσουν τη συναισθηματική τους αντίδραση. Για να το κάνουν αυτό, φαντάζονταν ένα θετικό αποτέλεσμα της κατάστασης ή το αντιπροσώπευαν μόνο με ένα πλαίσιο από μια ταινία που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματική ζωή.

Αποδείχθηκε ότι όλοι οι υγιείς άνθρωποι είναι σε θέση να διαχειρίζονται συνειδητά συναισθήματα, αλλά σε εκείνους που πάσχουν από κατάθλιψη, οι ψυχικές προσπάθειες δεν επηρεάζουν την έντασή τους. Επιπλέον, όσο περισσότερο καταβάλλουν προσπάθειες για να συνειδητοποιήσουν και να ελέγξουν τα συναισθήματα, τόσο περισσότερο πυροδοτούν, πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο ζοφερών σκέψεων.

Ο Δρ Johnstone, ένας από τους συντάκτες της μελέτης, πιστεύει ότι κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, παραβιάζονται τα συστήματα νευρικών δεσμών μεταξύ διαφορετικών κέντρων του εγκεφάλου: το κέντρο ελέγχου δεν είναι σε θέση να στείλει ένα “καταπραϋντικό” σήμα στο κέντρο των συναισθημάτων.

Μια άλλη μελέτη – οι Γάλλοι νευροφυσιολόγοι – επιβεβαίωσαν την ύπαρξη μιας ζώνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι υπεύθυνη για την τάση να “εξατομικεύεται”, να αποδίδει πληροφορίες στον εαυτό του προσωπικά. Αποδείχθηκε ότι σε υγιείς ανθρώπους αυτή η ζώνη είναι ενεργή μόνο όταν σκέφτονται τον εαυτό τους. Στην κατάθλιψη που πάσχει από κατάθλιψη, αυτή η ζώνη ενεργοποιείται σε απάντηση σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ειδικά με αρνητικό υποκείμενο.

Όταν ένα άτομο στην κατάθλιψη ρωτάει: “Τι πιστεύετε για το τσίμπημα, την απληστία. ” – Αντιλαμβάνει το ερώτημα σαν να του ζητηθεί:” Και έχετε ένα παρόμοιο μειονέκτημα?”Και κλίνει για να απαντήσει θετικά. Έτσι, όταν οι κατάθλιψης λένε ότι “αυτό είναι ισχυρότερο από αυτούς” και δεν μπορούν να αντιδράσουν διαφορετικά, μπορούν να πιστέψουν: η αντίληψη του κόσμου δεν εξαρτάται από την επιθυμία τους. Αλλά αυτό μπορεί να ρυθμιστεί.

Υπάρχει μια διέξοδος

Έτσι, όλοι όσοι βιώνουν την κατάθλιψη αντιλαμβάνονται τη ζωή με μαύρο χρώμα, αξιολογούν τι συμβαίνει από αρνητική άποψη, γιατί έτσι εκδηλώνεται η διαταραχή της λειτουργίας του εγκεφάλου τους. “Ωστόσο, ευτυχώς, αυτές οι διαδικασίες είναι αναστρέψιμες”, λέει η Elena Vrono. – Μια σταθερή τάση που πρέπει να παρατηρήσετε και να μετακινηθείτε στην επικεφαλής αρνητικές πληροφορίες μπορεί να εξαλειφθεί “.

Είναι ενδιαφέρον να συγκρίνουμε τον τρόπο με τον οποίο δρουν δύο κύριες κατευθύνσεις στη θεραπεία της κατάθλιψης – θεραπεία χρησιμοποιώντας ειδικά φάρμακα, αντικαταθλιπτικά και γνωστική ψυχοθεραπεία. Αποδεικνύεται ότι και οι δύο αλλάζουν τη βιολογία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία, αναγκάζοντας τους ασθενείς να εργάζονται στη σύνδεση των «αρνητικών σκέψεων – αρνητικά συναισθήματα», έχουν άμεση επίδραση στις ζώνες του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την εξατομικευμένη αντίληψη των αρνητικών πληροφοριών.